Làm thế nào ngay sau khi giao hàng có thể tôi bắt đầu tập thể dục cẩm nang bà mẹ mang thai?.
Trường cao đẳng Mỹ của bác chăm sóc bé sơ sinh và sản khoa nói rằng đó là okay để dần dần tiếp tục tập thể dục ngay khi bạn cảm thấy nó.
Nhưng bác sĩ của bạn hoặc các bà đỡ có thể bạn phải chờ đợi cho đến khi bạn sáu tuần sau sinh kiểm tra để xem cách bạn đang làm đầu tiên.
Đầu của tôi nuôi dạy con thách thức sự phát triển tâm lý trẻ em. xem tất cả các video. Nói chung, nếu bạn thực hiện trong suốt thai kỳ của bạn và có một giao hàng âm đạo bình thường, bạn có thể an toàn ánh sáng tập thể dục-đi bộ, sửa đổi push-up, và kéo dài-trong ngày sinh.
Bắt đầu từ từ với một hoạt động hiếu khí thấp-tác động chẳng hạn như đi bộ. Như bạn lấy lại sức mạnh, bạn có thể tăng chiều dài hoặc số đi. Nếu bạn có một cái, kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên và hy vọng sẽ chờ đợi cho đến khi bạn khôi phục từ hoạt động của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Một vết rạch từ một cái mất ít nhiều tuần để chữa bệnh, và nó có thể là một thời gian sau đó trước khi bạn cảm thấy như làm việc.
Tuy nhiên, đi bộ tại một tốc độ dễ dàng được khuyến khích bởi vì nó khuyến khích chữa bệnh và giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng khác. Nếu bạn không hoạt động trong khi mang thai của bạn, hoặc sự giảm dần thói quen thể dục của bạn như trong tuần đã đi vào, kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc giáo dục trẻ em midwife trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy nhớ rằng khớp và dây chằng của bạn sẽ vẫn được lỏng lẻo trong khoảng 3-5 tháng, vì vậy cẩn thận để tránh rơi.
Nếu bạn muốn tham gia một lớp học tập thể dục, cố gắng tìm một giảng dạy bởi một chuyên gia tập thể dục sau khi sinh. Nhiều YMCAs, khu nghỉ mát, Phòng tập thể dục và tập yoga Studio có các lớp tập thể dục cho bà mẹ mới. Hoặc bạn có thể luôn luôn đi cho một lớp thấp-tác động mà tập trung vào mạnh khoẻ hơn và kéo dài.
Tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng không overdo nó trong vài tháng đầu tiên sau khi sinh. Cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành, và bạn cần thời gian để thích nghi với vai trò mới của bạn- và trái phiếu với em bé của bạn.
Tôi có cần phải cẩn thận của cơ bắp bụng của tôi bà bầu làm đẹp?. Một số phụ nữ phát triển một khoảng cách trong cơ bắp bụng của họ như bụng của họ mở rộng trong thời gian mang thai và lao động, một tình trạng gọi là diastasis recti.
Phải mất bốn đến tám tuần sau khi sinh cho khoảng cách này để đóng. Nếu bạn bắt đầu làm bài tập bụng trước khi đóng khoảng cách, bạn có nguy cơ thương những cơ bắp, vì vậy hãy chắc chắn rằng bụng của bạn sẵn sàng trước khi bạn bắt đầu:. Nằm phẳng trên lưng của bạn với đầu gối cong. Đặt ngón tay của bàn tay trái của bạn, palm phải đối mặt với bạn, ngay trên nút bụng của bạn.
Đặt tay phải của bạn trên đùi trên của bạn. Hít vào, sau đó thở ra. Khi bạn thở ra, nâng đầu và vai của bạn giảm sàn và trượt tay phải của bạn lên đùi của bạn về hướng đầu gối của bạn. Điều này sẽ làm cho cơ bắp bụng của bạn thắt chặt, và bạn sẽ có thể cảm thấy khoảng cách nơi các cơ bắp đã tách ra thực phẩm cho bà bầu.
Nếu bạn cảm thấy một khoảng cách, hãy hỏi bác sĩ của bạn để làm một bài kiểm tra thể chất. Nếu bác sĩ của bạn nói rằng nó là an toàn, bạn có thể nhẹ nhàng bắt đầu để tăng cường cơ bắp bụng của bạn với vùng chậu nghiêng, chân trang trình bày, và crunches hoặc sit-ups. Khi khoảng cách thu hẹp chỉ một hoặc hai ngón tay rộng, bạn có thể bắt đầu làm crunches hoặc sit-ups.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét