Nó không phải là hiếm cảm thấy xuống trong vài tuần lễ đầu sau khi sinh con. Bạn đang khôi phục về thể chất từ lao động và giao hàng, đối phó với biến động nội tiết tố sau khi sinh, và thích nghi với cuộc sống với các mới nhất - thành viên của gia đình của bạn - và đòi hỏi khắt khe nhất. Tất cả điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, và lo lắng.
Và trong khi ăn mình có thể cuối cùng trên danh sách công việc phải làm, ăn thức ăn lành mạnh, có bữa ăn thường xuyên và ăn nhẹ, và tham gia một vài bước đơn giản bạn có thể tăng cẩm nang bà mẹ mang thai và tâm trạng của bạn. Tìm hiểu về cho chúng tôi lời khuyên dinh dưỡng tốt nhất để tăng kiến thức bà mẹ mang thai.
Lưu ý: Nếu bạn nghi ngờ bạn đang bị sự phát triển tâm lý trẻ em hơn là một trường hợp tạm thời của "chăm sóc bé sơ sinh", nói với nhà cung cấp chăm sóc của bạn ngay lập tức.
PPD là một tình trạng nghiêm trọng đòi hỏi phải điều trị. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng nó không thể thay thế cho trợ giúp chuyên nghiệp. Dấu hiệu cảnh báo của PPD bao gồm mất ngủ, thay đổi khẩu vị, weepiness hoặc nỗi buồn mà vẫn tồn tại cả ngày bà bầu làm đẹp và suy nghĩ làm hại mình hay con của bạn.
Cổ phiếu trên dầu omega-3
Các chuyên gia đồng ý rằng axit béo omega-3 - tìm thấy chủ yếu trong cá và một số loại hạt và hạt giống - là quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh. Họ giúp chức năng cơ thể của bạn bình thường và bảo vệ chống lại bệnh tim. Và một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ thấp hơn tổng thể của bệnh trầm cảm (bao gồm một tỷ lệ thấp hơn của trầm cảm sau sinh giữa các bà mẹ mới) tại các quốc gia nơi mọi người ăn một lượng lớn cá.
Bác sĩ nhi khoa James Sears, đồng tác giả của The Baby Book , nói với các bà mẹ mới cổ phiếu trên các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi hoang dã, dầu hạt lanh, quả óc chó và. Ông tin rằng những tăng cường chức năng não và có thể giúp với trầm cảm. Sears nói: "Omega-3 dầu thực sự giúp công việc của não tốt hơn thực phẩm cho bà bầu"
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên có một gram (1000 mg) của dầu omega-3 mỗi ngày. Đó là khoảng số tiền bạn sẽ nhận được từ bất kỳ một trong những điều sau đây:
- 2 muỗng cà phê dầu quả óc chó
- Dầu 2 1/2 muỗng cà phê dầu canola
- 1/3 muỗng cà phê dầu hạt lanh
- 1 1/2 ounce cá trích
- 2-3 ounce nấu cá hồi (một phục vụ về kích thước của một cỗ bài chơi)
- 4 ounce cá ngừ đóng hộp cá ngừ vây dài (không cá ngừ "ánh sáng", trong đó có ít omega-3)
- 1/2 quả óc chó ounce
Trứng omega-3 bổ sung cũng là một lựa chọn. Hai quả trứng cung cấp khoảng một nửa số lượng hàng ngày được đề nghị ở trên, tùy thuộc vào thương hiệu.
Xem xét việc bổ sung nếu bạn không thích mùi vị của cá hoặc bạn đang ăn cá ít thường xuyên hơn vì giáo dục trẻ em. (Các bà mẹ điều dưỡng không nên ăn quá 12 ounces cá nấu chín, đóng hộp cá ngừ "ánh sáng" và không quá 6 ounces cá ngừ đóng hộp trong một tuần, theo hướng dẫn chung của FDA và EPA.)
Omega-3 bổ sung làm từ dầu cá được xem là an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Theo Trung tâm Quốc gia về Y học bổ sung và thay thế, họ không có mức độ phát hiện thủy ngân hoặc chất độc. Nhưng bỏ qua bổ sung dầu gan cá tuyết nếu bạn đang cho con bú vì chúng có thể chứa quá nhiều vitamin A.
Nếu bạn đang dùng một bổ sung, hãy đọc nhãn để xác định bao nhiêu axit béo omega-3 mỗi viên nang chứa. Nếu có thể, mua bổ sung trong 500 - hoặc liều 300 mg và mất hai hoặc ba viên mỗi ngày để bằng 1.000 hoặc 900 mg. Uống thuốc trong suốt cả ngày làm giảm cơ hội của việc có tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét